Dez passos para uma alimentação saudável

Olá meninas, td bem ?

Eu como boa acadêmica em Nutrição, trouxe pra vocês hoje de maneira bem resumida (em dez passos), como se ter uma alimentação saudável. 
Vamos lá ???

   DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
2. Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches
4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis. 

Espero que gostem das dicas meninas e que ponham em prática na vida de vocês... 

Estou pensando em um dia na semana fazer um post 

com receitas bem naturais aqui no blog, o que acham ?

Beijos Mil ♥♥♥

Como cuidar bem da cabeleiraaaa

Olá..

 

Hoje trago pra vocês umas dicas que todas nós precisamos saber, para mantermos nossos cabelos bem tratados...

1 - Lavar os cabelos com água quente - A água quente pode causar irritações no couro cabeludo, favorecendo a produção de sebo, ou seja, oleosidade. A água quente também desacelera o crescimento dos fios.

2 - Usar o secador próximo ao cabelo - O secador deve ficar a 30 centímetros de distância da cabeça, e procure não colocar muito quente, pois podem queimar os fios. Não esqueça também, que não pode direcionar o secador à cabeça, pois provoca oleosidade. 

3 - Ficar mais de três meses sem cortar - Depois de três meses sem cortar, as pontas dos fios se abrem, ficam fracos, quebram com mais facilidade e podem cair. Lembre-se de que não é papo de cabeleireiro.

4 - Achar que hidratação não serve para nada - A hidratação é capaz de nutrir os cabelos, recuperando a maciez, o brilho e o aspecto saudável deles. Elas não deixam o fio se danificar, o que é um grande benefício!  Portanto, faça hidratações e saiba que não é preciso gastar muito dinheiro, você pode até fazer em casa!

5 - Condicionador na raiz - O condicionador tem a capacidade de aumentar a oleosidade e aumentar caspas ou o risco de tê-las. Isso por que ele tampa os poros. E ninguém aqui quer ter esses probleminhas não é?

6 - Prender o cabelo molhado - Prender os cabelos molhados, pode gerar fungos e caspa. Também não indico para quem quer ter bastante volume, pois não ajuda tanto. Na verdade ele marca o cabelo e não fica nem um pouco bonito...

7 - Usar máscara hidratante na praia - Para tomar sol, o ideal é passar um creme sem enxágue com proteção solar. E nada mais.

Beijos mil  ♥

Eduardo e Mônica- versão 2013

Olá Favorita's

Alguém  ai acompanha canais do you tube???  Eu não acompanhava, mas agora que eu descobri tenho achado bastante coisas legais por lá...
Hoje minha indicação  é uma produção musical feita pela dupla Gui Toledo e Bruno Felix.

Os caras tiveram a ideia genial de criar uma nova versão para ”Eduardo e Mônica”, dois personagens clássicos que marcaram gerações através da banda Legião Urbana. O vídeo é tão legal porque usa o TAG ”Draw My Life” e conta com ilustrações incríveis do Luciano Andrade.

Assistam e se apaixonem também:

Um beijo :)

Look - Mariana Rios

Genteeee, ontem a linda Mariana Rios arrasou no festival de Cannes, deixando muitas  americanas no chinelo, com um belíssimo vestido, feito pela estilista Marta Medeiros. 

 

Com Di Ferreiro( namorado)

Um beijoo :)